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运动减肥平台期怎么办

发布日期:2019-11-05 11:13:42?来源:admin

相信很多美眉在通过运动减肥的过程中都有遇到过减肥平台期,即体重下降到一定数值后,继续进行运动减肥,但是体重在较长时间内都不再继续下降。那么我们遇到这种平台期的时候要怎么办呢?

增加运动量

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如果长期保持同样的运动量,身体会逐渐适应,从而使得热量消耗?#19981;?#36880;渐下降,就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量,如之前?#21051;?#21482;运动30?#31181;櫻?#29616;在可以增加到40?#31181;?#29978;至更久,能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加,不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

增加无氧运动

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如果之前只是通过有氧运动在消耗热量,燃烧体内脂肪的话,遇到平台期后可以添加适当的无氧运动,如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30?#31181;?#30340;力量训练后,再进行30?#31181;?#26377;氧运动,能增强燃脂效果,对于突破平台期是有帮助的。

改变运动方式

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运动减肥遇到减肥平台期后,可以尝试改变运动方式,不要一味的只进行一种运动,像之前习惯跑?#20581;?#39569;自行车,那不?#33080;?#35797;瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可?#28304;?#30772;身体僵持的平衡,对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。

调整饮食结构

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不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥,长期下来反而容易使得减肥效果停?#20572;?#22240;为身体里没有足够的蛋?#23383;?#26469;分解脂肪。遇到减肥平台期之后,可以尝试调整饮食结构,更换之前的饮食搭配,如果之前是?#36816;?#26524;蔬菜多或淀粉类食物多,可以换成高蛋白食物,如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物,如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。

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