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运动减肥哪个时间最好

发布日期:2019-11-05 10:28:24?来源:admin

减肥是永不过时的话题,不少美眉为了有一个漂亮的身材,尝试各种减肥方式,运动减肥作为其中比较健康安全的方法,在什么时间进行效果最好呢?

早晨7:30-8:00

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早晨7:30-8:00这个时间?#21361;?#36827;行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能?#35805;?#21161;减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些?#19981;?#31354;腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14:00-16:00

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这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温?#19981;?#21319;高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17:00—19:00

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傍晚17:00—19:00这个时间?#21361;?#26159;一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20:00—22:00

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在这个时间?#21361;?#21487;以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

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