河北排列五走势图

主页 > 减肥常识 > 运动常识 >

冬天运动穿什么衣服冬天运动要注意什么

发布日期:2018-11-02 11:19:49?来源:逆袭志

冬天运动穿什么衣服

1

宜采洋葱式穿搭法。

1.气温25度以上:背心与短裤。

2.气温20度以上:短袖排汗衫与短裤。

3.气温15度以上:长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。

4.气温10度以上:薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

5.气温5度以上:薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

跑步

冬天怎样的运动合适

2

中等强度的运动:

1.每周骑几次自行车

3.每日散步或健走20至30分钟

4.爬爬山

高强度的运动:

1.去健身房健身

2.跑马拉松

建议隔天或间隔更长时间做锻鍊,让身体有时间恢复体力。

跑步

冬天运动保健,热身放松不可少

3

秋冬日间温差较大,若身体免疫力较差,或是?#21152;?#19978;述慢性病的朋友,请尽量避开清晨这段一天当中温度最低的时刻去运动。

另外,运动前后也请务必做好运动前热身,让身体暖和起来再去运动,运动后也要做好放松舒缓,同时换上干爽的衣物并做好保暖,让身体慢慢适应空气中较低的温度,才能避免发生意外。

跑步

冬天留意运动饮水与补给

4

在低温环境中运动?#20445;?#21487;能会比常温时更快感到疲劳,而?#19968;?#22240;为排汗量较少而忘记补充水分。

其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质,因此做好水分与能?#24247;?#34917;给还是必须的。

跑步

相关文章

  • ?#24863;∶字?#20943;肥」夏天适合

    2019-06-08

    小?#23383;?#20943;肥 夏天适合晨跑还是夜跑 1 夏季跑步凉爽的清晨和夜晚是跑步最适宜的时间,由于清晨和夜晚时期人体状况、室外环境都不相同,所以晨跑和夜跑?#21152;?#21508;自的利弊。 夏天晨跑更...[详情]

  • 跑步腿酸怎么?#33322;?#36816;动后

    2018-11-02

    针灸 1 许多精英运动员?#21152;性?#38271;期做此项疗程,针灸有3个?#20040;Γ?1.有助放松身体?#22270;?#32905;组织,以?#33322;?#37325;复训练所带来的压力; 2.增加受损组织的血流量,从而帮助愈合和恢复神经?#20302;常?..[详情]

  • 「快速减肥食谱」正氮蛋

    2019-06-02

    快速减肥食谱 正氮蛋白粉怎么吃 1 建议食用量为1.2-1.6g每公斤(体重),取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中,在40℃一下即可,混合摇匀后饮用。 正氮蛋白粉什么时候吃...[详情]

  • 怎样能让平板支撑的时间

    2019-03-01

    分散注意力 1 最为推崇的方法便是“分散注意力”法,?#24247;?#36816;动中?#23633;上?#26102;间,否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏,都已经忘记正在进行的训练,能让你...[详情]

  • 「郑多燕减?#20160;僦形?#29256;全

    2019-05-31

    郑多燕减?#20160;僦形?#29256;全集 平板支撑刚开始做多久 1 刚开始30秒到1分钟都很正常。 这个是按照你自己的身体情况来定的,每次都突?#35889;?#24049;一点点,慢慢的时间就会越来越长了。 平板支撑...[详情]

  • 「腹部吸脂减肥术」喝蛋

    2019-05-31

    腹部吸脂减肥术 喝蛋白粉会有依赖性吗 1 蛋白粉是不会产生精神依赖性的,但是可能会有心理依赖性。 不过以此来说的话,任何物?#35782;加?#21487;能引起心理依赖了。由于蛋白粉相对其他食物...[详情]

河北排列五走势图
万和城彩票游戏 北京体彩网 山东福利彩票网 贵州快三开奖号 海南飞鱼走式图 复式一等奖奖金计算 安徽时时彩平台注册码是什么 天津十一选五一定牛 7星彩开奖近30期 gta 线上 ps4赚钱