河北排列五走势图

主页 > 减肥食谱 > 减肥晚餐 >

主食热量低有利于减肥晚餐不吃主食反易伤内脏

发布日期:2018-11-02 15:31:53?来源:逆袭志

点击图片进入下一页>>

  疯狂KTV减肥法 唱歌也能速效燃脂

  主食,是我们餐餐都离不开的食物。然而,即使是我们最熟悉的食物之一,人们对它也存在诸多的误解。

  误解一、晚餐最好不吃主食

  “晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这种果蔬减肥法在年轻白领中很流行。有调查显示,为了减肥,60%多的女性白领?#21051;?#25668;入主食不足。其?#20302;?#39184;不吃主食,不但减不了肥,反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋?#23383;?#21450;脂肪来解决,而组织蛋?#23383;?#30340;分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力?#19981;?#19979;降。中国营养学会建议,人们应保持?#21051;?#36866;量的谷类食物摄入,一般成年人?#21051;?#25668;入的量为250~400克。

点击图片进入下一页>>

  疯狂KTV减肥法 唱歌也能速效燃脂

  误解二、主食热量高,吃了容易发胖

  这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋?#23383;?#20998;别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于减肥,?#28909;?#29141;麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,?#28909;?个鸡翅膀的热量与3两米饭相?#20445;?#21917;下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

  误解三、多吃?#33267;?#27604;细粮好

  这个观点也有弊端。吃主食的精髓在于粗细搭配,?#28909;?#33976;米饭时?#26377;?#23567;米、红豆,煮白?#23383;?#21152;一把燕麦。但如果?#33267;?#21507;太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对?#21860;?#38081;等矿物质的吸收,降低人体免疫力。因此,健康成年人?#21051;?#26368;好只吃50~100克?#33267;福?#21344;到主食总量的1/3左右。对于老年人、消化?#20302;成形?#21457;育完善的儿童来说,由于他们消化吸收功能弱,应该?#23454;?#23569;吃?#33267;福?#24182;且通过粥煮得软烂黏糊、?#33267;?#30952;粉冲水等方式来促进其消化吸收。

点击图片进入下一页>>

  疯狂KTV减肥法 唱歌也能速效燃脂

  误解四、主食只包括谷物和杂豆

  这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类?#20154;?#26377;食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要?#23454;?#20943;少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比?#32960;?#30340;蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入。(图片来源:CFP)

相关文章

  • 「减肥期间晚餐吃什么」

    2019-07-09

    「减肥期间晚餐吃什么」 吃水果当晚餐减肥?或许会越吃越肥 很多人认为水果富含纤维素,?#36127;?#19981;含脂肪和蛋?#23383;剩?#29992;水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得...[详情]

  • 「想减肥晚餐吃什么」晚

    2019-07-07

    「想减肥晚餐吃什么」 晚餐吃什么可以减肥? 玉米:吃什么减肥最快,当然不能错过玉米。玉米含有丰富的?#21860;?#30967;、维生素E等,这些营养物质有利于降低血清胆固醇。 大蒜:大蒜气味比...[详情]

  • 「简单减肥晚餐食谱」食

    2019-06-17

    「简单减肥晚餐食谱」 点击图片进入下一页 1、什么时候吃?跟晚饭一起吃 可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加...[详情]

  • 健康减肥晚餐食谱之酸奶

    2018-11-02

    健康减肥晚餐食谱之酸奶土豆沙拉 步骤1?#21644;?#35910;?#22270;?#34507;上锅蒸熟。 步骤2:放凉后土?#35895;?#30382;,鸡蛋去壳。 步骤3:把土豆切成小丁。 步骤4:鸡蛋也切成小丁。 步骤5:把切好的鸡和土豆丁...[详情]

  • 「不吃晚饭减肥」早晚餐

    2019-06-09

    「不吃晚饭减肥」 点击图片进入下一页 何为一周反转减肥法? 这方法名为一周反转减肥法!简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调?#36824;?#26469;,也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至...[详情]

  • 「减肥晚上吃什么好」晚

    2019-06-15

    「减肥晚上吃什么好」 点击图片进入下一页 减肥晚餐的三个原则:早、少、淡 1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完 要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个...[详情]

河北排列五走势图
重庆时时彩后三基本走势图 悠洋棋牌手机客户端 香港赛马会单双中特 盈丰彩票安卓 香港两肖两码中特网 pc蛋蛋预测加拿大99 河北十一选五手机走势图 黄金瞳作者赚钱 河北福彩排列七一等奖 新疆11选5开奖号码走势图