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牢记10个常识快速燃脂

发布日期:2018-11-03 11:16:16?来源:逆袭志

  很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减?#35782;?#24615;。现在就让小编来介绍10招让你死守健康减肥的方法,很看你就会发现美好的身材就在前方!

  开始写一个食物日记

  把你每天吃的食物写在本子上,最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料,因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里,白酒含有的卡路里更加多。

  记录食物可以帮助你每天坚持减肥,你?#26448;?#22240;此改变自己的饮食不良习惯。

  在减肥前请教医生

  医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。

  很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个?#35828;?#20307;?#35782;?#19981;一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。

  选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法

  有些人很?#19981;?#26202;上吃宵夜,假如你要求他杜绝这个习惯,可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来,你可以逐渐地纠正这种做法,但不要试图一天之内就改头换面。

  假如你很讨厌青?#35828;?#35805;,不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做?#19981;?#30340;事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。

  不要购买或者煮垃圾食物

  你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而?#20063;?#19981;含有任何实质的营养物质。

  假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。

  注重食量控制

  饮食减肥减的不是食物,而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西,这是因为在看电视的时候,你的精神会分散,不知不觉中就吃多了很多食物。

  进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。

  随时准备健康零食和水果

  准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。

  但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零?#24120;?#36824;是要对其卡路里进?#23633;?#31639;。一次零食在150卡路里左右为最好。

  坚持散步

  晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15?#31181;櫻?#24930;慢地有意识地增加散步时间和散步速度。

  有些?#25628;?#25321;午后散散步,这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。

  庆祝小成功

  在刚开始减肥时候,不断地增强自己的信心,你会走得更远。也许你只是减掉了半斤,但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影,买一张自己?#19981;?#30340;CD。

  你也要跟自己的朋友分享成功,别?#35828;脑?#25196;会让你觉着信心百倍。

  养成正确的减肥心理

  不要为了减?#35782;?#20943;肥,把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道,减掉肥肉,你会看起来更加年轻,?#19981;?#26356;加有活力。

  对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力,没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了,吸收经验,马上再试。

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